Полина
В современном обществе довольно часто игнорируется роль эмоций в регуляции деятельности человека.
В сознании современного человека эмоции рассматриваются скорее как явление, нарушающее конкурентоспособность, поэтому большинство людей и популярная литература призывают к подавлению и вытеснению эмоций.
В журнале "Вопросы психологии" №3 за 2010 год опубликована статья Ю. В. Саенко "Техники и приемы регуляции эмоции".
В прикладной психологии регуляция эмоциональной сферы понимается как ее контроль и торможение. Ю. В. Саенко, напротив, говорит, что регуляция эмоций — это осознание своих эмоциональных переживаний и их биологическое и социальное целесообразное использование для достижения цели и удовлетворения потребностей.
Регуляция эмоций подразумевает применение знаний о своих эмоциях для решения проблемы, о которых они сигнализируют.
Трансформация деструктивных эмоций в конструктивные способствует продуктивной деятельности и общению.
Автор статья предлагает следующую классификацию способов регуляции эмоций:
Эмоциональное отреагирование.
Самое оптимальный способ, включающий в себя:
- Решение проблемы — поиски выхода из критической ситуации, выработка плана действий и его осуществление, в виде конкретных активных действий.
- Арт-терапия.
Включает восприятие и создание художественных произведений, музыкотерапию, библиотерапию, сказкотерапию, танцевальную терапию и др.
- Плач, в котором естественным образом выражается печаль и горе.
15 минут плача хватает, чтобы разрядить избыточное напряжение.
- Осознание и переживание эмоций.
Понимание своих чувств помогает человеку осознавать свои потребности и решать возникшие проблемы.
- Вербализация эмоций.
Эмоции, выраженные вербально и оказавшись объектом пристального внимания имеют тенденцию ослабевать и исчезать. Важно, чтобы при вербализации чувств человек не обвинял другого, а констатировал факт наличия у него определенного эмоционального состояния, которое невозможно отрицать.
- Отреагирование страха.
Подразумевает погружение в реальную устрашающую ситуацию в течение 1-1,5 ч., и переживание страха до его уменьшения или исчезновения.
Эмоциональная трансформация.
Изменение внутреннего мира за счет переструктурирования эмоций. Этот способ менее оптимальный, т.к. потребность в решении проблемы от субъекта не зависит.
В основе используются когнитивные техники, такие как:
- Позитивная переоценка критической ситуации;
- Альтернативная интерпретация трудной ситуации;
- Мысленное погружение в угрожающую ситуацию.
Также можно применять технику "5 колонок". Необходимо заполнить лист с пятью колонками: "эмоции", "мысли", "потребности", "негативная сторона проблемы", "позитивная сторона проблемы".
Эмоциональное подавление.
Сюда относятся такие способы и техники как:
- Регуляция посредством других эмоций, внимания и мышления.
- Отвлечение, осуществление при помощи волевых усилий.
- Переключение, при котором сознание направляется на какое-нибудь интересное дело.
- Моторная регуляция, физическая разрядка.
- Релаксация, выражается в мышечном расслаблении, которое наступает в результате произвольных усилий.
- Защитные механизмы.
- Употребление психоактивных веществ.
Можно утверждать, что наиболее распространенным способом эмоционального регулирования является эмоциональное подавление. В отличии от эмоционального отреагирования и эмоциональной трансформации, эмоциональное подавление не требует специального обучения, мужества и не противоречит социальным стереотипам.
Саенко Ю. В. Техники и приемы регуляции эмоций // Вопросы психологии. — 2010. — №3.
